Fangen Sie an! Gute Vorsätze aufgeschrieben. Prima...!
Ersten perfekten Tag geplant! Vielleicht ist es auch schon heute der 01.01.2009!
Trainingstasche für morgen gepackt?! Bevor ich ins Training fahre, höre ich immer eine von mir zusammgestellte CD, die ich regelmäßig neu zu sammen stelle. Musik ist eines der Dinge die uns direkt berühren und unsere Gefühlszustände schlagartig ändern können!
Wer von "uns" Männer ist nicht nach Rocky 1, 2, 3 oder 4, wie ein Irrer losgelaufen..., um auch das Tigerauge zu bekommen! Im Übrigen einen Eiweißcocktail aus rohen Eiern ist keine gute Idee, es sei denn Sie wollen dass neue Jahr auf der Toilette, oder im Krankenhaus verbringen! Stichwort: "Salmonellen"!
Eins meiner absoluten Lieblingslieder habe ich Ihnen zum Teil übersetzt.
"I believe I can Fly" von R. Kelly!
Wenn ich es sehen kann, dann kann ich es machen Wenn ich es gerade glaube, gibt es nichts Ich glaube, ich kann fliegen, Ich glaube, dass ich den Himmel berühren kann, Ich denke darüber jede Nacht und jeden Tag nach Breite meine Flügel aus und fliege weg Ich glaube, daß ich aufsteigen kann, Ich sehe mich durch diese offene Tür laufen Ich glaube, ich kann fliegen!
Sehen Sie, ich war am Rande vom Zusammenbrechen manchmal ist es still, es kann so laut scheinen Es gibt Wunder im Leben, die ich erreichen muß, Aber weiß ich, dass es zuerst in mir beginnt.
"Wenn ich es sehen kann, dann kann ich es auch machen!" - Sehen Sie schon heute Ihre Traumfigur in Ihrem Inneren Auge, so als hätten Sie es schon erreicht!
"Aber ich weiß das es zu erst in mir beginn!"- Also - Fangen Sie an!
Viel Erfolg und ein frohes neues Jahr!
Ihr
Peter Hinojal
Mittwoch, 31. Dezember 2008
Dienstag, 30. Dezember 2008
Ziele 2009...
... jetzt wird es Zeit, spätestens jetzt ist der Zeitpunkt mit dem vergangenen Jahr abzuschließen und mit der Planung des nächsten zu beginnen!
Gute Vorsätze sind nett, aber wenn es um Ihre Figur geht planen Sie doch mal etwas "langfristiger"!
Wie wollen Sie Ende nächsten Jahres dastehen? Würde es sich nicht gut anfühlen aufs Jahr zurück zu blicken und all seine Zwischenziele erreicht, oder sogar übertroffen zu haben?
Ein paar Tipps zu optimalen Zielsetzung!
Was wollen Sie verändern? -wollen Sie straffen, abnehmen? fettverbrennende Muskulatur aufbauen?
Und nun die entscheidene Frage, und an der Stelle würde ich Sie bitten sich ein Blatt Papier dazu zu holen!
Warum wollen Sie Ihre Figur verändern?
Überlegen Sie und schreiben Sie sich möglichst viele gute Gründe auf, das Wie kommt dann von ganz alleine!
Ich helfe Ihnen ein bisschen! Sagen wir Ihr Ziel ist es 8 Kg Gewicht zu reduzieren, das kann man sicherlich auch in 6 oder 8 Wochen schaffen, aber dann war es nur wieder eine Diät und der Jojo-Effekt wird gnadenlos Sie einholen!
Wir haben 4Quartale Zeit:
Was halten Sie von folgender Aufteilung:
Monat 1 - 3: Ziel: 4 Kg = pro Monat nur 1,33 Kg Gewicht reduzieren. (nach 2 Wochen können Sie nun kontrollieren ob Sie auf dem richtigem Weg sind, oder Maßnahmen ergreifen)
Monat 4-7: Ziel: 2 Kg = 0,5 Kg pro Monat (warum so wenig? jetzt wäre ein optimaler Zeitpunkt für ein richtig knackiges Krafttraining. Schauen Sie mal unter www.gfe-ev.de und suchen Sie nach PITT, gerade für Frauen meiner Meinung nach das Straffungstraining überhaupt, wenn Sie es ernst meinen) das eigentliche Ziel ist in dieser Zeit Ihre Fettverbrennungsöfen, die Mitochondrien wieder zu erwecken und knackiges, straffes Gewebe aufzubauen.
Monat: 7- 10 Ziel: 2 Kg = Sie wollen nun noch die Konturen verbessern, Sie wollen Ihre neugewonnen Muskeln auch sehen..!
Monat 10. - 12 Ziel Halten = Sie sind schon angekommen. Ein Jahr lang hat Sie gesunde Ernährung und knackiges Training begleitet und was kommt nun?
Setzten Sie sich neue Ziele, und zwar rechtzeitig. Noch mal 8 Kg, muss wahrscheinlich nicht sein?
Knackiger werden? Da Körperfett weiter reduzieren? 1-2 cm Mehr Armumfang, oder ein Knackpo!
2-3 x knackiges Kraftraining 4-6 Tage "perfekte Tage" und zwischendurch genießen uns Sie können Ihr Leben lang den Vorzug des Figur - und Fitnesstraining genießen und können dann auch endlich ohne Reue genießen! Sie wollen das auch?
Zettel schon geholt!
Schreiben Sie sich nun Ihr Gesamtziel auf für 2oo9!
Unterteilen Sie es nun in Zwischenziele!
(ACHTUNG! Formulieren Sie Ziele immer positiv, "Ich will nicht mehr Dick sein" ist kein Ziel mit dem Ihr Unterbewußsein arbeiten kann!)
Machen Sie ein Foto von Ihrer jetztigen Form, von Vorne und von Hinten. Keine Sorge, auch enn Ihnen das Bild jetzt noch nicht gefällt, in einem Jahr werden Sie sehr stolz sein, wenn Sie es mit Ihrer zukünftigen Form vergleichen.
Kleben Sie das Bild auf den Zettel mit Ihren Zielen!
Hängen Sie den Zettel auf, dort wo Sie Ihn oft sehen können! Genau der Kühlschrank ist ein toller Platz! :-)
Falls Sie noch nicht in einem Fitnessstudio oder Bewegungzentrum Mitglied sind. Probieren Sie im Januar doch mal eins aus! Gerade jetzt gibt es viele Angebote mal reinschnuppern zu dürfen!
Bei der Auswahl eines Studios sollten Sie darauf achten das der Bereich "Ernährung" abgedeckt wird. Optimal ist es wenn 8 Wochen - Kurse, die Ihnen den Einstieg erleichtern angeboten werden.
Und bitte keine Angst vor den Menschen im Fitnesstudio. Das sind Menschen wie Sie und ich!
Die gleichen Sorgen, aber auch die gleichen Ziele. Gemeinsam macht es mehr Spass, trainieren Sie unter Gleichgesinnten. Nehmen Sie doch eine gute Freundin mit! Das wird Sie noch mehr motivieren!
Das Jahr 2009 gehört Ihnen. Ich würde mich sehr freuen Sie auf einem meiner Vorträge begrüßen zu dürfen!
Wenn Ihnen diese Seite gefällt, tun Sie mir doch einen Gefallen, schicken Sie diese doch an 1- oder 2 Freunde die auch Ernährungsbegeistert sind!
Ich beantworte gerne alle Ihre Fragen!
Ihr
Peter Hinojal
Gute Vorsätze sind nett, aber wenn es um Ihre Figur geht planen Sie doch mal etwas "langfristiger"!
Wie wollen Sie Ende nächsten Jahres dastehen? Würde es sich nicht gut anfühlen aufs Jahr zurück zu blicken und all seine Zwischenziele erreicht, oder sogar übertroffen zu haben?
Ein paar Tipps zu optimalen Zielsetzung!
Was wollen Sie verändern? -wollen Sie straffen, abnehmen? fettverbrennende Muskulatur aufbauen?
Und nun die entscheidene Frage, und an der Stelle würde ich Sie bitten sich ein Blatt Papier dazu zu holen!
Warum wollen Sie Ihre Figur verändern?
Überlegen Sie und schreiben Sie sich möglichst viele gute Gründe auf, das Wie kommt dann von ganz alleine!
Ich helfe Ihnen ein bisschen! Sagen wir Ihr Ziel ist es 8 Kg Gewicht zu reduzieren, das kann man sicherlich auch in 6 oder 8 Wochen schaffen, aber dann war es nur wieder eine Diät und der Jojo-Effekt wird gnadenlos Sie einholen!
Wir haben 4Quartale Zeit:
Was halten Sie von folgender Aufteilung:
Monat 1 - 3: Ziel: 4 Kg = pro Monat nur 1,33 Kg Gewicht reduzieren. (nach 2 Wochen können Sie nun kontrollieren ob Sie auf dem richtigem Weg sind, oder Maßnahmen ergreifen)
Monat 4-7: Ziel: 2 Kg = 0,5 Kg pro Monat (warum so wenig? jetzt wäre ein optimaler Zeitpunkt für ein richtig knackiges Krafttraining. Schauen Sie mal unter www.gfe-ev.de und suchen Sie nach PITT, gerade für Frauen meiner Meinung nach das Straffungstraining überhaupt, wenn Sie es ernst meinen) das eigentliche Ziel ist in dieser Zeit Ihre Fettverbrennungsöfen, die Mitochondrien wieder zu erwecken und knackiges, straffes Gewebe aufzubauen.
Monat: 7- 10 Ziel: 2 Kg = Sie wollen nun noch die Konturen verbessern, Sie wollen Ihre neugewonnen Muskeln auch sehen..!
Monat 10. - 12 Ziel Halten = Sie sind schon angekommen. Ein Jahr lang hat Sie gesunde Ernährung und knackiges Training begleitet und was kommt nun?
Setzten Sie sich neue Ziele, und zwar rechtzeitig. Noch mal 8 Kg, muss wahrscheinlich nicht sein?
Knackiger werden? Da Körperfett weiter reduzieren? 1-2 cm Mehr Armumfang, oder ein Knackpo!
2-3 x knackiges Kraftraining 4-6 Tage "perfekte Tage" und zwischendurch genießen uns Sie können Ihr Leben lang den Vorzug des Figur - und Fitnesstraining genießen und können dann auch endlich ohne Reue genießen! Sie wollen das auch?
Zettel schon geholt!
Schreiben Sie sich nun Ihr Gesamtziel auf für 2oo9!
Unterteilen Sie es nun in Zwischenziele!
(ACHTUNG! Formulieren Sie Ziele immer positiv, "Ich will nicht mehr Dick sein" ist kein Ziel mit dem Ihr Unterbewußsein arbeiten kann!)
Machen Sie ein Foto von Ihrer jetztigen Form, von Vorne und von Hinten. Keine Sorge, auch enn Ihnen das Bild jetzt noch nicht gefällt, in einem Jahr werden Sie sehr stolz sein, wenn Sie es mit Ihrer zukünftigen Form vergleichen.
Kleben Sie das Bild auf den Zettel mit Ihren Zielen!
Hängen Sie den Zettel auf, dort wo Sie Ihn oft sehen können! Genau der Kühlschrank ist ein toller Platz! :-)
Falls Sie noch nicht in einem Fitnessstudio oder Bewegungzentrum Mitglied sind. Probieren Sie im Januar doch mal eins aus! Gerade jetzt gibt es viele Angebote mal reinschnuppern zu dürfen!
Bei der Auswahl eines Studios sollten Sie darauf achten das der Bereich "Ernährung" abgedeckt wird. Optimal ist es wenn 8 Wochen - Kurse, die Ihnen den Einstieg erleichtern angeboten werden.
Und bitte keine Angst vor den Menschen im Fitnesstudio. Das sind Menschen wie Sie und ich!
Die gleichen Sorgen, aber auch die gleichen Ziele. Gemeinsam macht es mehr Spass, trainieren Sie unter Gleichgesinnten. Nehmen Sie doch eine gute Freundin mit! Das wird Sie noch mehr motivieren!
Das Jahr 2009 gehört Ihnen. Ich würde mich sehr freuen Sie auf einem meiner Vorträge begrüßen zu dürfen!
Wenn Ihnen diese Seite gefällt, tun Sie mir doch einen Gefallen, schicken Sie diese doch an 1- oder 2 Freunde die auch Ernährungsbegeistert sind!
Ich beantworte gerne alle Ihre Fragen!
Ihr
Peter Hinojal
Sonntag, 28. Dezember 2008
Das Jahr geht zu Ende, Zeit..
..zum Danke sagen!
Zum einen Danke an meine Frau, und das Verständnis das ich immer irgenwo in Deutschland unterwegs bin.
Danke an meine Tochter und Danke das mein kleiner Sohn am 27.12.2008, um 04:38 Uhr zu Welt gekomme ist.
Danke an meine gesamte Familie und an alle die mich unterstützt haben!
Danke an meine besten Freunde. Es ist nicht wichtig wieviel Zeit man miteinander verbringt, sonder die Qualität der Zeit! (Außerdem großen Dank an die Telekommunikation und die Erfindung der Flatrates!)
Danke an Herrn Morgenstern und Herrn Holzinger für Ihr Vertrauen und Ihre Unterstützung!
Danke an das Team vom Old Samsonfitnessstudio in Denkendorf und noch mal Danke das man bei Euch noch "richtig" trainieren kann!
Riesen Dank an Patric Heizmann.
Ich freue mich auf das nächste Jahr und wünsche Euch allen ein gesundes und erfolgreiches Jahr und alle die jetzt überlegen Ihre Gesundheit und / oder Figur in 2009 zu verbessern. DAS wird Euer Jahr!
Peter Hinojal
Zum einen Danke an meine Frau, und das Verständnis das ich immer irgenwo in Deutschland unterwegs bin.
Danke an meine Tochter und Danke das mein kleiner Sohn am 27.12.2008, um 04:38 Uhr zu Welt gekomme ist.
Danke an meine gesamte Familie und an alle die mich unterstützt haben!
Danke an meine besten Freunde. Es ist nicht wichtig wieviel Zeit man miteinander verbringt, sonder die Qualität der Zeit! (Außerdem großen Dank an die Telekommunikation und die Erfindung der Flatrates!)
Danke an Herrn Morgenstern und Herrn Holzinger für Ihr Vertrauen und Ihre Unterstützung!
Danke an das Team vom Old Samsonfitnessstudio in Denkendorf und noch mal Danke das man bei Euch noch "richtig" trainieren kann!
Riesen Dank an Patric Heizmann.
Ich freue mich auf das nächste Jahr und wünsche Euch allen ein gesundes und erfolgreiches Jahr und alle die jetzt überlegen Ihre Gesundheit und / oder Figur in 2009 zu verbessern. DAS wird Euer Jahr!
Peter Hinojal
Donnerstag, 18. Dezember 2008
... Frohe Weihnachten...
.. Gesunde Ernährung zu Weihnachten?! Na klar..., aber nicht nur! Genießen steht auf dem Programm. Im Kreise der Familie und auch ein bisschen Schokolade steht auf dem Speiseplan!
Gönnt Euch die Feiertage, vor allem aber ohne schlechtes Gewissen!
Beachtet nur folgendes:
* erzeugt keine TAGESHUNGERSNÖTE umd dann Abends mit ruhigem Gewissen zu essen
esst trotzdem regelmäßig, vielleicht versucht Ihr über den Tag noch 2-3 augewogene Mahlzeiten zu Euch zu nehmen.
Euer Vorteil, euer Körper bekommt keine Notsituation signalsiert und muß demnach nicht für "schlechte Zeiten" bunkern.
Darüber hinaus, Ihr werdet Euer Essen mehr genießen, wenn Ihr nicht mit Heisshunger zum Feststagsessen startet.
Im Januar ist dann die Zeit der Guten Vorsätze. Dazu möchte ich noch eins mit auf dem Weg geben!
Überlegt Euch folgendes:
"Was kann ich heute noch TUN, damit es mir morgen besser geht!"
Warum bis Januar warten. Wenn Ihr etwas verändert wollt startet jetzt. Plant Euren ersten perfekten Tag, besucht jetzt schon mal eine Fitnessstudio oder Bewegungszentrum und erkundigt Euch über das Angebot!
Ein frohes Fest und einen guten Rutsch ins neue Jahr.
Euer
Peter Hinojal
Gönnt Euch die Feiertage, vor allem aber ohne schlechtes Gewissen!
Beachtet nur folgendes:
* erzeugt keine TAGESHUNGERSNÖTE umd dann Abends mit ruhigem Gewissen zu essen
esst trotzdem regelmäßig, vielleicht versucht Ihr über den Tag noch 2-3 augewogene Mahlzeiten zu Euch zu nehmen.
Euer Vorteil, euer Körper bekommt keine Notsituation signalsiert und muß demnach nicht für "schlechte Zeiten" bunkern.
Darüber hinaus, Ihr werdet Euer Essen mehr genießen, wenn Ihr nicht mit Heisshunger zum Feststagsessen startet.
Im Januar ist dann die Zeit der Guten Vorsätze. Dazu möchte ich noch eins mit auf dem Weg geben!
Überlegt Euch folgendes:
"Was kann ich heute noch TUN, damit es mir morgen besser geht!"
Warum bis Januar warten. Wenn Ihr etwas verändert wollt startet jetzt. Plant Euren ersten perfekten Tag, besucht jetzt schon mal eine Fitnessstudio oder Bewegungszentrum und erkundigt Euch über das Angebot!
Ein frohes Fest und einen guten Rutsch ins neue Jahr.
Euer
Peter Hinojal
Montag, 15. Dezember 2008
.. train hard..eat smart..
.. kurz & knapp, für Schlank & Straff? Training ist oft eine Philosophie-Frage! Und vieles funktioniert.... aber für das Ziel Körperfett zu reduzieren hat sich die Kombination von Kraft- und Ausdauertraining bewährt.
Halte dich an ein paar Grundregeln und dein Training wird dir noch lange viel Spass bereiten und vor allem der Blick in deinen Spiegel wird dich stolz machen!
Training ist nur der Anstoss, der den Stein ins Rollen bringt!
2- 3 x die Woche max. 1 Stunde kann schon reichen, um Sie in Topform zu bringen!
1.) Kraft vor Ausdauertraining = leere deine Papierspeicher um schneller in der Brikettverbrennung zu sein
2.) Mache Grundübungen = Beinpresse, Kniebeugen oder Ausfallschritte... bewege die großen Muskeln, mehr Muskeln = mehr Kraftwerke
3.) Esse immer genug Baumaterial = ohne Eiweiß keine Muskeln
4.) Abwechslung muss sein = Stelle alle 12 Wochen deinen Trainingsplan um, um noch mehr Erfolge zu haben
Lese dich schlau, hier eine kleine Empfehlung:
http://patricheizmann.blogspot.com/2007/07/statt-3-stunden-ganze-168-stunden.html
Hier bekommst du echte Praxistipps vom "Besten"!
Viel Erfolg!
Dein Peter Hinojal
Halte dich an ein paar Grundregeln und dein Training wird dir noch lange viel Spass bereiten und vor allem der Blick in deinen Spiegel wird dich stolz machen!
Training ist nur der Anstoss, der den Stein ins Rollen bringt!
2- 3 x die Woche max. 1 Stunde kann schon reichen, um Sie in Topform zu bringen!
1.) Kraft vor Ausdauertraining = leere deine Papierspeicher um schneller in der Brikettverbrennung zu sein
2.) Mache Grundübungen = Beinpresse, Kniebeugen oder Ausfallschritte... bewege die großen Muskeln, mehr Muskeln = mehr Kraftwerke
3.) Esse immer genug Baumaterial = ohne Eiweiß keine Muskeln
4.) Abwechslung muss sein = Stelle alle 12 Wochen deinen Trainingsplan um, um noch mehr Erfolge zu haben
Lese dich schlau, hier eine kleine Empfehlung:
http://patricheizmann.blogspot.com/2007/07/statt-3-stunden-ganze-168-stunden.html
Hier bekommst du echte Praxistipps vom "Besten"!
Viel Erfolg!
Dein Peter Hinojal
Mittwoch, 3. Dezember 2008
.... Powerstart in den Tag..
... das Frühstück ist der Start in den Tag. Leider nehmen sich viele Menschen keine Zeit dafür. Oder frühstücken zwischen Tür und Angel, schnell noch einen Schluck Kaffee, Jacke an und los geht es.
Das das Frühstück eine wichtige Mahlzeit ist, ist uns glaub ich allen klar. Immer wieder werde ich gefragt wie ein optimales Frühstück aussieht! Geschmäcker sind verschieden.
Grundsätzlich gilt:
Gute Kohlenhydrate und ballaststoffreich = langsames Papier und sehr langsames Papier (Pappkarton) z. B. Haferflocken, Vollkornbrot- Toast, Obst, geschroteter Leinsamen, Nüsse
Eiweißreich = Bausteine z. B. Magerquark oder Joghurt, Magerer Aufschnitt, Nüsse, Fisch (wer Fisch schon am Morgen mag, guten Appetit), Ei, Milch, magerer Käse, Frischkäse
So starte ich am Liebsten in den Tag:
2 Esslöffel Haferflocken, 2 Esslöffel Proteinpulver, 1 Esslöffel geschroteter Leinsamen, ein paar Mandeln, 1 halber Apfel, 1/2 Becher (125 g) Magerquark oder Joghurt, ein bisschen Wasser oder Milch, vermischen- fertig. Zubereitungszeit max. 5 Minuten.
Nehmen Sie sich ein bisschen Zeit für einen guten Start in den Tag. Essen muß Spass machen und sollte Ihnen gut schmecken. Bringen Sie Abwechslung rein und essen Sie bewußt. Ein gut schmeckendes Frühstück macht mir persönlich schon gute Laune und ich starte energiegeladen in den Tag. Probieren Sie es aus. Lassen Sie keine Mahlzeiten ausfallen!
Lassen Sie es sich schmecken
Wer nicht weiß was mit Papier und langsamen Papier gemeint ist?! Ich freue mich schon Sie auf einem meiner Vorträge begrüßen zu dürfen!
Ihr Peter Hinojal
Das das Frühstück eine wichtige Mahlzeit ist, ist uns glaub ich allen klar. Immer wieder werde ich gefragt wie ein optimales Frühstück aussieht! Geschmäcker sind verschieden.
Grundsätzlich gilt:
Gute Kohlenhydrate und ballaststoffreich = langsames Papier und sehr langsames Papier (Pappkarton) z. B. Haferflocken, Vollkornbrot- Toast, Obst, geschroteter Leinsamen, Nüsse
Eiweißreich = Bausteine z. B. Magerquark oder Joghurt, Magerer Aufschnitt, Nüsse, Fisch (wer Fisch schon am Morgen mag, guten Appetit), Ei, Milch, magerer Käse, Frischkäse
So starte ich am Liebsten in den Tag:
2 Esslöffel Haferflocken, 2 Esslöffel Proteinpulver, 1 Esslöffel geschroteter Leinsamen, ein paar Mandeln, 1 halber Apfel, 1/2 Becher (125 g) Magerquark oder Joghurt, ein bisschen Wasser oder Milch, vermischen- fertig. Zubereitungszeit max. 5 Minuten.
Nehmen Sie sich ein bisschen Zeit für einen guten Start in den Tag. Essen muß Spass machen und sollte Ihnen gut schmecken. Bringen Sie Abwechslung rein und essen Sie bewußt. Ein gut schmeckendes Frühstück macht mir persönlich schon gute Laune und ich starte energiegeladen in den Tag. Probieren Sie es aus. Lassen Sie keine Mahlzeiten ausfallen!
Lassen Sie es sich schmecken
Wer nicht weiß was mit Papier und langsamen Papier gemeint ist?! Ich freue mich schon Sie auf einem meiner Vorträge begrüßen zu dürfen!
Ihr Peter Hinojal
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