Sonntag, 10. Januar 2010
Januar 2010.... nur 9 Monate bis September!
Jetzt gilt es! Jede Trainingseinheit, jede einzelne Wiederholung, jede Mahlzeit!
Der Schweinehund ist ein starker Gegner! Deshalb ist es ganz wichtig heute schon zu wissen, was dein Ziel ist!
Aber dazu in späteren Posts noch mehr.
Letztes Mal habe ich Euch einen Nichttrainingstag beschrieben!
An Nichttrainingstagen lebe ich low carb. Bei meinem Ziel des Muskelaufbaus bekommen die Kohlenhydrate an Trainingstagen, aber eine wichtige Rolle!
Muskeln aufbauen und Fett reduzieren? Es ist schwierig, aber nicht unmöglich! Hier meine Strategie! An der Stelle noch mal vielen Dank an Phillip Rauscher (www.logisch-ernaehren.de), der mich an seinen Erfahrungen im Bereich Muskelaufbauender Ernährung hat teilhaben lassen!
3 Trainingstage Ganzkörper Krafttraining = 3 Tage Kohlenhydrate vor, während und nach dem Training
2 Trainingstage Ausdauertraining = Low Carb
2 Trainingsfreie Tage = Low Carb
Ganzkörper Krafttraining:
07:00 Uhr 30 g Wheyprotein + 5 g L-Glutamin + 5 g Creatinepulver
2 Juice Plus und 6 Omega 3 Fischöl-Kabseln
07:30 Uhr 1 kl. Tasse Haferflocken 1/2 Apfel und 125 g Magerquark
11:00 Uhr 1 Becher Hüttenkäse + Tomaten
13:00 Uhr 1/2 Vollkornbrot mit Pute und Frischkäse
15:00 Uhr Pre-Workout-Shake 1 Löffel Whey-Protein + 1 Löffel Power Plus xxl (www.energybodysystems.com) + 5 g creatin + 5 g Glutamin + 20 g Carbo Energy xxl
16:15 Uhr 1 Ampulle L-Arginin Liquide (6 g L-Arginin) als No-Booster
17:00 Uhr Training 1 Ampulle Bcaa´s (Verzweikettigte Aminosäuren als Muskelschutz beim Training)
18:15 1 Banane + Post-Workoutshake 1 Löffel Whey-Protein + 1 Löffel Power Plus xxl (www.energybodysystems.com) + 5 g creatin + 5 g Glutamin + 20 g Carbo Energy xxl
20:00 Uhr 1 Stück Wildlachs mit Brokkoli
23:00 Uhr 1 Mega-Proteinshake mit 5 g L-Glutamin + 6 Omega 3
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