Gute Vorsätze ein Leben lang halten!
Wie
jedes Jahr haben viele Menschen gute Vorsätze. Leider reicht die
Motivation, diese auch wirklich in die Tat umzusetzen, meist nur bis in
die zweite Januarwoche. Viel besser, als kurzfristige Ziele anzustreben,
ist es permanent an der eigenen Ernährung, dem eigenen Training und an
der eigenen Beweglichkeit zu arbeiten. Dies hört sich wirklich nach
Arbeit an? JA, wir müssen schon ins Handeln kommen und etwas tun, um
erfolgreich zu sein. Und NEIN, es kann sogar Spaß machen Stück für Stück
neues zuzulassen. Damit Sie diesmal erfolgreicher in Ihrem Handeln
sind, möchte ich mit ein paar grundsätzlichen Dingen zum Jahresbeginn
aufräumen.
Ausdauertraining ist besser für die Figur als Krafttraining.
Ausdauertraining
ist enorm wichtig und bringt viele Vorteile mit sich. Fakt ist aber,
dass nur Muskelarbeit, also Widerstandstraining dafür sorgen kann, dass
unser Grundumsatz (dies ist die Energie, die wir tagtäglich ohne
zusätzliche Bewegung umsetzen) steigt. Daraus ergibt sich folglich, je
mehr Muskeln, desto mehr Fettverbrennung. Eine ganz einfache Formel.
Kombinieren Sie somit Kraft- und Ausdauertraining.
Freie Gewichte oder lieber Maschinen?
Hier
gibt es kein richtig oder falsch. Beides bietet Vorteile. Verlassen Sie
sich auf die Beratung Ihres Trainers im Fitnessstudio. Er kennt Ihre
Ziele und gegebenenfalls auch Ihre körperlichen oder gesundheitlichen
Einschränkungen. Wer auf einen Trainer verzichtet, spart an der falschen
Stelle. Ein Beispiel: Natürlich könnten Sie auch googeln, wie man ein
Haus baut. Dies macht Sie aber noch lange nicht zu einem guten
Architekten oder Bauleiter. Also, verlassen Sie sich auf die Profis.
Wenn Frauen mit Gewichten trainieren werden Sie „unweiblich“.
Falsch.
Wenn Frauen mit Gewichten oder Widerstand an Maschinen trainieren,
können Sie Ihre weiblichen Reize absolut zur Geltung bringen. Es gibt
wohl kaum eine bessere Übung für eine knackige Rückseite, wie die
Tiefkniebeuge. Keine Angst vor zu großen Muskeln. Den meisten Frauen
fehlt die Veranlagung große Muskelmasse aufzubauen. Frauen besitzen nur
ca. 1/10 des männlichen Hormons Testosteron. Wenn Sie lange keinen Sport
gemacht haben, kann es gut sein, dass in den ersten Wochen die
Muskulatur schnell reagiert und sich zur früheren Größe entwickelt. Das
umliegende Fett schmilzt dabei nicht so schnell, wie der Muskel zu
Beginn zulegt. Wenn Sie das spüren, sind Sie auf dem richtigen Weg. Denn
ohne Muskeln, keine Fettverbrennung.
Widerstandstraining ist nur etwas für junge Menschen!
Wieder
falsch. Vielleicht sind die Zielsetzungen von jungen Menschen andere,
als die von älteren. Aber Muskeln sind unser Motor. Man kann bis ins
hohe Alter noch Muskeln aufbauen und erhalten. Bewegung ist Leben. Mit
einer degenerierten Muskulatur wird Bewegung zunehmend schwieriger. Es
gibt kein zu alt. Das Alter ist nur eine Zahl. Setzen Sie sich Ihre
eigenen Ziele und legen Sie los.
Um schlank zu werden, muss man hungern.
Man
benötigt ein Kaloriendefizit, um Körperfett zu reduzieren. Aber muss
man dafür hungern? Nein. Bauen Sie Muskulatur auf. Jedes Kilogramm
Muskeln verbrennt umso mehr Energie. 24 Stunden lang, sogar während Sie
schlafen. Die Ernährung sollte deshalb natürlich nicht wahllos
ausfallen. Eine an Ihre Ziele angepasste Ernährung sollte es schon sein.
Nur vergessen Sie dabei nicht, dass „Schlank sein am Strand“ ein eher
kurzfristiges Ziel ist. Setzen Sie sich langfristige Ziele. Irgendwann
die fitteste Großmutter/der fitteste Großvater ihrer Stadt zu sein?!
Warum nicht! Dies wäre der richtige Vorsatz.
Zu viel Essen zeugt von einem schwachen Willen.
Nein.
Es ist natürlich, zu viel zu essen. Das steckt in uns drin. Als Nahrung
knapp war, befanden wir uns ständig auf Nahrungssuche. In Zeiten, in
welchen es vermehrt Nahrung gab, hat die Evolution es vorgesehen, dass
wir für eventuelle Hungersnöte hervorragend Fett speichern können. Wenn
all die Menschen, die in den Industriestaaten übergewichtig sind, einen
schwachen Willen hätten, dann wären die Industriestaaten nie so
erfolgreich. Fakt ist: allein mit Willenskraft in die evolutionären
Programme einzugreifen, ist zumindest über einen längeren Zeitraum fast
unmöglich. Sprechen Sie mit Ihrem Trainer. In Ihrem Fitnessclub gibt es
mit Sicherheit einen Ansprechpartner, der sich mit den entsprechenden
Umsetzungsstrategien auskennt.
Nahrungsergänzungsmittel sind unnötig.
Proteinshakes,
Vitamine, Omega-3-Fettsäuren und andere Nahrungsergänzungen können
sinnvoll eingesetzt, dabei helfen Ihre „Defizite“ aufzufüllen. Ein
Proteinpulver ist eines der am einfachsten einzusetzenden
Nahrungsergänzungsmittel. Direkt nach dem Training zum Beispiel, wenn
Sie keine Lust zum Kochen haben, oder als Zwischenmahlzeit, wenn der
Heißhunger kommt. Waren Sie schon einmal mit Heißhunger im Supermarkt
einkaufen? Der Eiweißshake könnte Ihren Heißhunger lindern, und Sie
können mit Sinn und Verstand etwas Vernünftiges einkaufen.
Diese Ratschläge sollen Ihnen nicht nur bei Ihren guten Vorsätzen helfen!
Auch 2015 biete ich, in Kooperation mit der Ifhias (www.ifhias.com) ein
ganztägiges Seminar für Fitnesstrainer an. Durch die heutige
Transparenz und die Informationsflut der sozialen Medien sind viele
Menschen irritiert und wissen gar nicht mehr genau, was sie eigentlich
glauben sollen.
„Fettverbrennung leicht gemacht!“ ist der Titel meiner eintägigen bundesweiten Schulung.
