... Frohe Weihnachten...

.. Gesunde Ernährung zu Weihnachten?! Na klar..., aber nicht nur! Genießen steht auf dem Programm. Im Kreise der Familie und auch ein bisschen Schokolade steht auf dem Speiseplan!

Gönnt Euch die Feiertage, vor allem aber ohne schlechtes Gewissen!

Beachtet nur folgendes:
* erzeugt keine TAGESHUNGERSNÖTE umd dann Abends mit ruhigem Gewissen zu essen
esst trotzdem regelmäßig, vielleicht versucht Ihr über den Tag noch 2-3 augewogene Mahlzeiten zu Euch zu nehmen.

Euer Vorteil, euer Körper bekommt keine Notsituation signalsiert und muß demnach nicht für "schlechte Zeiten" bunkern.

Darüber hinaus, Ihr werdet Euer Essen mehr genießen, wenn Ihr nicht mit Heisshunger zum Feststagsessen startet.

Im Januar ist dann die Zeit der Guten Vorsätze. Dazu möchte ich noch eins mit auf dem Weg geben!

Überlegt Euch folgendes:
"Was kann ich heute noch TUN, damit es mir morgen besser geht!"

Warum bis Januar warten. Wenn Ihr etwas verändert wollt startet jetzt. Plant Euren ersten perfekten Tag, besucht jetzt schon mal eine Fitnessstudio oder Bewegungszentrum und erkundigt Euch über das Angebot!

Ein frohes Fest und einen guten Rutsch ins neue Jahr.

Euer

Peter Hinojal

.. train hard..eat smart..

.. kurz & knapp, für Schlank & Straff? Training ist oft eine Philosophie-Frage! Und vieles funktioniert.... aber für das Ziel Körperfett zu reduzieren hat sich die Kombination von Kraft- und Ausdauertraining bewährt.

Halte dich an ein paar Grundregeln und dein Training wird dir noch lange viel Spass bereiten und vor allem der Blick in deinen Spiegel wird dich stolz machen!

Training ist nur der Anstoss, der den Stein ins Rollen bringt!

2- 3 x die Woche max. 1 Stunde kann schon reichen, um Sie in Topform zu bringen!

1.) Kraft vor Ausdauertraining = leere deine Papierspeicher um schneller in der Brikettverbrennung zu sein
2.) Mache Grundübungen = Beinpresse, Kniebeugen oder Ausfallschritte... bewege die großen Muskeln, mehr Muskeln = mehr Kraftwerke
3.) Esse immer genug Baumaterial = ohne Eiweiß keine Muskeln
4.) Abwechslung muss sein = Stelle alle 12 Wochen deinen Trainingsplan um, um noch mehr Erfolge zu haben

Lese dich schlau, hier eine kleine Empfehlung:

http://patricheizmann.blogspot.com/2007/07/statt-3-stunden-ganze-168-stunden.html

Hier bekommst du echte Praxistipps vom "Besten"!

Viel Erfolg!

Dein Peter Hinojal

.... Powerstart in den Tag..

... das Frühstück ist der Start in den Tag. Leider nehmen sich viele Menschen keine Zeit dafür. Oder frühstücken zwischen Tür und Angel, schnell noch einen Schluck Kaffee, Jacke an und los geht es.

Das das Frühstück eine wichtige Mahlzeit ist, ist uns glaub ich allen klar. Immer wieder werde ich gefragt wie ein optimales Frühstück aussieht! Geschmäcker sind verschieden.

Grundsätzlich gilt:

Gute Kohlenhydrate und ballaststoffreich = langsames Papier und sehr langsames Papier (Pappkarton) z. B. Haferflocken, Vollkornbrot- Toast, Obst, geschroteter Leinsamen, Nüsse

Eiweißreich = Bausteine z. B. Magerquark oder Joghurt, Magerer Aufschnitt, Nüsse, Fisch (wer Fisch schon am Morgen mag, guten Appetit), Ei, Milch, magerer Käse, Frischkäse

So starte ich am Liebsten in den Tag:

2 Esslöffel Haferflocken, 2 Esslöffel Proteinpulver, 1 Esslöffel geschroteter Leinsamen, ein paar Mandeln, 1 halber Apfel, 1/2 Becher (125 g) Magerquark oder Joghurt, ein bisschen Wasser oder Milch, vermischen- fertig. Zubereitungszeit max. 5 Minuten.

Nehmen Sie sich ein bisschen Zeit für einen guten Start in den Tag. Essen muß Spass machen und sollte Ihnen gut schmecken. Bringen Sie Abwechslung rein und essen Sie bewußt. Ein gut schmeckendes Frühstück macht mir persönlich schon gute Laune und ich starte energiegeladen in den Tag. Probieren Sie es aus. Lassen Sie keine Mahlzeiten ausfallen!

Lassen Sie es sich schmecken

Wer nicht weiß was mit Papier und langsamen Papier gemeint ist?! Ich freue mich schon Sie auf einem meiner Vorträge begrüßen zu dürfen!

Ihr Peter Hinojal