Lehrgang Sporternährung... mit Heike Lemberger!

Sportler, Breitensportler und Trainer aufgepasst! Ich möchte Euch gerne einen Lehrgang ans Herz legen! Meine geschätzte Kollegin Heike Lemberger hat im Februar ein tolles Seminarwochenende geplant! Inhalt: Sport - Ernährung - Leistung Die Ernährungsweise übt maßgeblich Einfluss auf die sportliche Leistungsfähigkeit aus. Eine geeignete Ernährung hinsichtlich Quantität und Qualität vor, während und nach dem Training und dem Wettbewerb ermöglicht höchste Leistungen. Durch sportgerechte Ernährung lässt sich nicht nur die Leistung steigern, die Regeneration optimieren und der Muskelaufbau verbessern, sondern auch das Wohlbefinden steigern sowie die Verletzungsanfälligkeit verringern. Im Seminar werden Grundlagen für die Beratung von Sportlern aus den verschiedensten Bereichen vermittelt und individuelle Pläne für Ihre Sporternährungsberatung entwickelt. Inhalte: • Alles rund um die Energiegewinnung, Laktatleistungskurve und VO2 max. • Wer ist Sportler und wer ist Breiten- bzw. Freizeitsportler? • Die offiziellen Ernährungsempfehlungen für Sportler (Basisernährung, Trainings-, Wettkampf- und Regenerationskost) • Leicht und fit mit Low Carb. Ist Low Carb auch für Leistungssportler geeignet? • Sportartspezifische Ernährung (Spielsport vs. Ausdauersport) • Die Besonderheiten im Ausdauersport - Carboloading • Sinn und Unsinn von Kreatin und Carnitin • Wasserhaushalt und Getränk • Blutparameter: Welche Mineralstoffe fehlen dem Sportler • Sporternährungspraxis - Sie entwerfen einen sportspezifischen Essensplan Wann: 22.-23. Februar 2013 Wo: Hamburg Hier können Sie sich anmelden: www.weiterbildung-ernaehrung.de

Heute in Horb am Neckar... der Eventvortrag!

Wenige Restplätze frei! Beginn 18:29 Uhr!

Crossfit Games Europe

http://games.crossfit.com/ Am Samstag um 21:00 Uhr auf Eurosport gibt es den Crossfit Games Wettkampf Team USA gegen Team Europe! Mit dabei Peter Hinojal! :-) Nur Spaß ...ja ich werde dabei sein, aber nur vor dem Fernseher! Einschalten lohnt sich! euer Peter Hinojal - Crossfit Fan

Crossfit - die Herausforderung!

Es hat mich angesteckt. Nach 14 Jahren leidenschaftlichem Kraft- und Fitnesstraining habe ich für mich persönlich eine neue Herausforderung gefunden! Crossfit ist eine hochintensive Trainingsmethode, welche Elemente aus dem olympischen Gewichtheben, aus dem Turnen und aus der Schnellkraft und Ausdauer vereint. Crossfit ersetzt nicht den Gang ins Fitnessstudio. Denn es ist ein sehr spezielles Angebot für Menschen die bereit sind stark an Ihre Grenzen zu gehen. Ich persönlich habe es für mich als neue HErausforderung gesehen, ein guter Crossfitter zu werden! Ich werde darüber ausführlich berichten! Euer Peter HInojal - angehender Crossfit Athlete!

Der Event-Vortrag kommt nach Horb am Neckar!

Bewegung ist pure Lebenskraft!Bewegung und Ernährung sind die Formel dafür! Bereits zum 3. Mal werde ich am Montag, den 15. Oktober in Horb am Neckar zu Gast sein. Mehr Informationen unter: http://www.haesler-vital-center.de/index.php/news.html Ich freue mich jetzt schon auf das Häsler Vital Centrum! Euer Peter Hinojal

Figururlaub mit den Experten! Sommer, Sonne, Strandfigur – kaum eine Zeit wie diese, lässt Frauen über Ihre Problemzonen so intensiv nachdenken. Die Ernährungscoaches Peter Hinojal und Jens Sauter, auch Pretty Woman®-Erfinder, haben deshalb gemeinsam mit Pretty Woman® und dem Kooperationspartner Willst-Du-Weg – Touristik den dreitägigen Figururlaub ins Leben gerufen. Drei Tage lang dreht sich alles ums Kochen, Straffen, Lachen und um eine gesunde Ernährung – der Weg zum Wunschgewicht und zu mehr Lebensqualität. Vom 12. bis 14. Oktober werden im 4-Sterne Greenline Hotel zur Krone, in Löhnberg, Seminare und Workshops mit den beiden beliebten Referenten Jens Sauter und Peter Hinojal angeboten. Dieses Programm bietet Fitnessclubs und Sportzentren die Möglichkeit, aktiv weibliche Mitglieder zu binden und Mehrwert zu bieten, denn Pretty Woman® bringt das Gewinnspiel für Mitglieder zur Fitnesstheke. Anlagen, die zwölf Dosen Pretty Woman® kaufen, erhalten das Gewinnspielpaket samt Aufsteller und Teilnahmekarten. So kann unter den Mitgliedern ein „Kurzurlaub mit Nährwert!“ verlost werden. Der Hauptgewinn: Das Figurwochenende und ein Pretty Woman®-Paket im Gesamtwert von 449,00 €. Teilnahme ab dem 1. August 2012 unter www.my-prettywoman.de

Gratulation zum Jubiläum! 20 Jahre OH Sports Esslingen

Eigentlich hab ich ja Sommerpause, aber als das Oh Sports in Esslingen fragte ob ich im Rahmen des Jubiläums einen Kurzvortrag halte, konnte und wollte ich einfach nicht Nein sagen. Das Oh Sports hat eine ganz besondere Atmosphäre, schon wenn man über den Hof geht spürt man das hier Fitness und Gemeinschafft auf einander trifft. Eine Band spielt live als ich den Hof betrete (also nicht für mich, ist ja klar), auf dem Grill brutzeln für die Gäste leckere Köstlichkeiten! Das Studio selber hat alles was man braucht um richtig zu Trainieren. Maschinen, Hanteln ein Freibereich (Draussen trainieren ist einfach gut). Aus 45 Minuten Kurzvortrag sind 1 h 20 min. geworden, aber die Teilnehmer haben mir verziehen! ;-) Es hat mir großen Spaß gemacht, danke noch mal für die tolle Organisation und das tolle Publikum! Auf die nächsten 20 Jahre! Peter Hinojal

Es ist Sommerpause! Im Juli und August mache ich keine Vorträge. Denn Zeit für die Familie und auch für den Sommerurlaub muss sein! Nach der Europameisterschaft sind dennoch viele etwas verspätet dran auf dem Weg zur Sommerfigur. Keine Panik und vor allem warne ich vor Schnellschüssen. Diät ist keine Lösung. Reduziere erst Mal all das was sich in den letzten Wochen so eingeschlichen hat. Die Süssigkeiten am Abend, oder den Alkohol. Es ist im Sommer einfach verlockend beim Grillen ein kühles Bier, oder Weizenbier zu trinken. Bier gegen den Durst? Das funktioniert nicht wirklich macht aber Lust auf mehr! Wenn Alkohol beim Grillen serviert wird, dann landet das Hüftsteak leider auch oft auf der eigenen Hüfte, weil der Organismus mit Priorität versucht den Alkohol wieder los zu werden. Beim Grillen greife lieber zu alkoholfreien Getränken, oder genieße ein Glas trockenen Rotwein. Ein Glas, keine Flasche! Beim Grillen selber empfehle ich dir die Kohlenhydrate und Fette zu trennen! Brot, Nudelsalat und Kartoffeln hebst du dir lieber für das Wochenende auf, greifst dafür beim Fleisch, Fisch, Gemüse und Salat herzlich zu. Viel Spaß Euer Peter

Kurzurlaub mit Nährwert!

Leben, lachen, lernen bei einem gemeinsamen sportlichen Wochenende! Ein kleiner Urlaub mit viel Information, Praxis und Motivation erwartet dich! Gemeinsam mit Jens Sauter, werden wir ein ganzes Wochenende mit Euch arbeiten um an Eurer Figur und Lebensqualität zu arbeiten! Ab sofort buchbar unter http://www.willstduweg.de/index.php?dcms_id=566

Six Pack gefällig?

http://www.gfe-ev.de/papoo_easy_303_620/index.php?menuid=&reporeid=1349 Neu- die Gfe ist nun auch auf Facebook zu finden! Euer Peter Hinojal

Die "Ernährungsrevolution" zum zweiten Mal in Gerlingen.

Über 300 Teilnehmer fanden letztes Jahr ihren Weg in die Räumlichkeiten des Point Sports in Gerlingen! Rechtzeitig vor dem Sommer findet deshalb dieses Jahr erneut der Vortrag "Gesunde Ernährung" am 22.05.2012 um 18:29 Uhr statt! Spaß Information und eine Menge Motivation wird es auch dieses Mal wieder geben! Es sind noch einige Restplätze frei! Anmeldung unter www.point-sports.de

Diäten - die neverending Story!

Diäten sind allgegenwärtig.

Eine gute Strategie um sich auf Erfolg zu Konditionenieren, stelle ich in meinem Artikel auf den Seiten der Gfe vor! www.gfe-ev.de

http://www.gfe-ev.de/papoo_easy_303_620/index.php?menuid=&reporeid=1346

Crossfit die Zweite....

Gestern war es soweit. Nach Feierabend haben Philipp Rauscher und ich ein gemeinsames Crossfit Workout ausprobiert!

Nicht klettern, sondern klotzen!

1,5 Km Laufband
100 KLimmzüge (Enger Griff)
200 Liegestütze
300 Kniebeuge
1,5 Km Laufband

In der Annahme das wir in 45 Minuten durch sein könnten, sind wir an die Sache rangegangen. Allerdings ein kleiner Irrtum! Die Klimmzüge haben enorm viel Zeit genommen.

Man fängt erst Mal an und macht so viele am Stück wie halt gehen und nimmt sich die nächsten in kleineren Zyklen vor. Voller Selbstbewusstein dachte ich mir noch dass ich die nächsten Wiederholungen in 5er oder 3er oder 2er Schritten schaffen werde.

Die Ernüchterung kam dann sehr schnell. Also hangelt man sich Wiederholung für Wiederholung weiter zur Nächsten, bis dann die 100 Wiederholungen voll sind, der Puls auf 180 um sich dann auf den Boden zu werfen und 200 Liegestütze anzupeilen. Diese gingen dann Verhältnisßmäßig leicht und schnell. Im Anschluss noch 300 Kniebeugen (Die hab ich dann ohne Pause am Stück machen können) und wieder zurück aufs Laufband.

Das ganze Workout über war die Herausforderung klar zu spüren, aber ich habe auch realisiert das das keien gute Zeit wird und von 45 Minuten waren wir ganz weit weg.

Irgendwann macht das Workout glücklich, der KÖrper überschüttet einen regelgerecht mti Endorphinen.

Fazit: an beiden Händen Blutblasen von den KLimmzügen, aber in 3 Monaten werde ich dieses Workout in 45 Minuten absolvieren. Das Feuer ist an!

Philipp und ich halten Euch auf dem Laufenden!

Euer Peter Hinojal

Crossfit- schon probiert?

Hier findet Ihr einen spannenden Artikel über Crossfit!

http://www.gfe-ev.de/papoo_easy_303_620/index.php?menuid=&reporeid=1345

Viel Spaß beim ausprobieren!

Peter Hinojal

Werde die beste Version deiner Selbst!

Im Frühjahr erreichen mich so viele E-Mails mit Anfragen mit der Bitte um Ernährungspläne, Tipps und Ratschlägen.

Unter dem Strich hat jeder den gleichen Wunsch immer so schnell wie möglich so viel wie maximal möglich zu Erreichen!

Leider funktioniert das nicht dauerhaft. Der Wunsch nach schnellem Wunschgewicht ist weit verbreitet, mein Tipp an alle: Verändert die Blickweise auf die Dinge!

Nicht schnell schlank werden, lieber ein Leben lang gesund, straff und schön werden!

Auch wenn ich in der Vergangenheit oft gesagt habe setzt Euch einen Start und einen Endtermin! Möchte ich das aus der Erfahrung der letzten zwei Jahren revidieren.

Ein Wettkampfsportler braucht eine Deadline!

Du nicht. Deine Deadline, dein Ende deines gesunden Lebensstils ist dann wenn dein Körper sich von deiner Seele trennt!

Auf den Punkt gebracht: Wenn es dein Ziel ist gesünder und schlanker zu sein, ist es egal wann dieser Tag da ist, an dem deine Waage ein Gewicht X zeigt!

Wichtiger ist das du anfängst und das es Tag für Tag, Woche für Woche Jahr für Jahr in die richtige Richtung geht.

Stell dir vor du willst bis zum 21.06.2012, anstatt 90 Kg, 80 Kg wiegen!

Am Tag X stellst du dich auf die Waage und Sie zeigt 82 Kg! Wirst du dich nun freuen das du stolze 8 Kilo abgenommen hast! NEIN- du wirst dich ärgern über die 2 Kg die fehlen! Versagen ist vorprogrammiert.

Ausserdem wirst du selbst wenn du dein Ziel erreicht hast, danach die eine Auszeit von der gesunden Ernährung gönnen!

Lieber wenig mit bedacht, über einen lebenslangen Zeitraum!

Werde ab heute die beste Version deiner selbst, ohne Druck, nur die Richtung muss stimmen! Hab Spaß und geniesse jeden Tag. Nicht der Tag an dem du dein Ziel erreichst wird dich glücklich machen! Jeder Tag ist wichtig. Lebe jetzt und lebe frei!


Euer Peter

Die "Ernährungsrevolution" kommt zurück nach Crailsheim!

"Ich komme wieder!" - nach 3 Jahren ist es soweit! Ich freue mich jetzt schon auf den Vortrag am 02.März 2012 im Movin in Crailsheim!

Wann:
02. 03. 2012
"Die Ernährungsrevolution" - der Eventvortrag
74564 Crailsheim
Movin - Tanz + Fitness Wilhelmstraße 21/1 74564 Crailsheim Tel.: 07951/279310 Fax: 0321/21211928 info@movin-crailsheim.de

www.movin-crailsheim.de

Beginn: 17:59 Uhr