Donnerstag, 29. Dezember 2011

Einen guten Start ins neue Jahr!



2012 wird dein Jahr! Nein die Mayas haben unrecht. 2012 geht die Welt nicht unter, aber es ist Zeit deine Fitness und deine Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen!


Ich freue mich schon jetzt dich auf einem meiner Seminare begrüßen zu dürfen!

Peter

Donnerstag, 15. Dezember 2011

Noch kein Weihnachtsgeschenk für deinen Mann...




, oder Freund! Mein guter Freund Philipp Rauscher (Bachelor Ernährung), hat eine gute Strategie entwickelt schöne Muskeln zu machen!

http://www.amazon.de/DAS-LOGISCH-ERN%C3%84HREN-BODY-SYSTEM-Effektive-Ern%C3%A4hrungsstrategien-Muskelaufbau/dp/3839115361/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1323852213&sr=8-1

Euer Peter

Mittwoch, 14. Dezember 2011

Trinktraining einmal anders!



Trinken ist unerlässlich für deinen Erfolg und für deine Gesundheit, das heißt ohne ausreichende Flüssigkeitzufuhr, läuft dein Motor nicht auf Hochtouren.

Das bedeutet für dich, lerne regelmäßig daran zu denken ein extra Gläschen zu trinken.

Folge bitte einfach dieser kleine Übung!

Nimm ein Blatt Papier.... falte einmal in der Mitte und Schreibe groß drauf:

"Trinken ist die wichtigste Voraussetzung für ein straffes Gewebe!"

(Gerne auch ein anderes Ziel, je nach dem was du möchtest)

Jetzt nimmst du das Blatt in beide Hände und:

Falte es noch mal in der Mitte!

Jetzt faltest du es so lange bis du es nicht mehr falten kannst!

Fertig? Gut gemacht!

Hier ist die Aufgabe:

Stecke diesen Zettel in deine rechte Hosentasche!

Dort trägst du ihn nun eine Woche mit dir herum! Wechselst du die Hose, kommt der Zettel in die neue Hosentasche!

Ziehst du einen Rock an..., werde kreativ!

Was wird passieren! Immer wieder wirst du auf den Zettel stoßen! Öffne Ihn kurz und lies dir deinen Satz durch! Immer wenn du den Satz liest, besorge dir schnellstmöglich ein Glas Wasser!


Probiere es aus!

Dienstag, 18. Oktober 2011

Kick Off Vortrag Degerlocher Gesundheitstage




Eintritt ist frei!

Dienstag, 13. September 2011

Vortrag für den guten Zweck!


Die Bürgerstiftung Lainger Alb präsentieren den Vortrag "Gesunde Ernährung" mit Peter Hinojal im Rahmen Ihrer Innitative "Von Mensch zu Mensch"!

Am Montag, den 10. Oktober 2011, Beginn 19:00 Uhr

Auditorium der Volksbank Laichinger Alb eG Bahnhofstraße 19 89150 Laichingen

Der Eintritt von 5 Euro geht zu Gunsten der Bürgerstiftung Lainger Alb!

Schnell anmelden!

Mittwoch, 24. August 2011

Energybody präsentiert Body-Gourmet von und mit Ernährungcoach Peter Hinojal



Simpel und Einfach müssen Rezepte sein, auch für Sportler! Die Sporternährungsfirme Energybody aus Neu-Ulm will auch in diesem Bereich zukünftig Ihre Kunden unterstützen und wird hier von den beiden Ernährungsprofis Philipp Rauscher und Peter Hinojal beraten!

Unter der Rubrik stellen die beiden aktiven Sportler Ihre Lieblingsrezete vor!

Mehr Info unter www.energybody.de

Donnerstag, 16. Juni 2011

Fibo Review!

http://www.energybody.de/de/news/fibo-2011-video-review.html


Hier findet Ihr ein kleines Video mit Impressionen der Fibo 2011 in Essen!

Montag, 30. Mai 2011

14 Tage Six Pack Weeks...



... jetzt heißt es durchhalten! Die ersten Erfolge sind da. Aber wie bei jeder Ernährungsumstellung, oder Ernährungsplan, nach 14 Tage hat fühlt man sich schon deutlich schlanker, muss aber auch akzeptieren das man aufgrund der ungewohnten Kohlenhydratreduktion weniger Wasser eingelagert, bzw. mehr ausgeschieden hat.

Jetzt kommen die Hürden die es allen schwer machen! Nicht der Hunger...wer regelmäßig ist, wird keine Heißhungerattacken erleiden. Es ist mehr der Feind in deinem Bett, oder in deinem Büro, oder in der eigenen Familie!


Vor zwei Wochen bist du gestartet und vielleicht haben dich einige deiner Bekannten belächelt. Das ist Phase 1!


Die Phase 2 startet dann, wenn deine Umwelt spürt, dass du es ernst meinst!

Diese Phase ist schwieriger! Jeden Tag bringt der Kollege nun ein Stück Kuchen, oder eine Butterbrezel für dich mit!

Deine Familie sagt zu dir Dinge wie: "Junge, iss mal wieder was du siehst ganz krank aus!"


Was passiert hier? Dein Umfeld merkt das du dich von Ihnen distanzierst! Du entfernst dich von der Gruppe durch ein untypisches Verhalten. Vermissen doch einige vielleicht die Geselligkeit des gemeinsamen Grillabends und die tiefgehenden Gespräche nach ein paar Liter Bier!

Im Übrigen ein sensationelles Phänomen! Wenns draußen 30 Grad hat, macht der Deutsche ein Feuer an! Aber das ist ein anderes Thema!

Jetzt musst du lernen nett "NEIN" zu sagen! Konzentriere dich auf den Plan und das Training! Deine Belohnung kommt!

Wenn du diese Phase geschafft hast kommt die schönste der 3 Phasen!

BEWUNDERUNG!

Deine Umwelt erkennt den Erfolg an, vielmehr bewundern Sie dich regelrecht für deine Konsequenz und dein verbessertes Körpergefühl und Optik! Das ist die Stelle an der du selber zum Vorbild werden kannst!

Behalte die wichtigsten Dinge bei die du während der 6 Wochen gelernt hast!

Treibe Sport 2 - 3 x die Woche!

Trinke ausreichend!

Reduziere Zucker und Weißmehl

Lern dein Essen zu genießen

Und gönne die SChummelmahlzeiten und Schummeltage!

Essen ist purer Genuß und das soll es auch (d)ein Leben lang bleiben!

Euer Peter

Samstag, 21. Mai 2011

Day Six - Six Pack Weeks!

Einen schönen Gruß vom Niederrhein!

Nach einem schönen Frühstück mit meiner Familie geht es jetzt ins Training!

Ein Wochenende fern meiner Heimat (Ba-Wü, da meine Tour Montag weiter nach Hamburg geht. Viele meiner Freunde leben immer noch hier, was gibt es als schöneres also soziale Komponenten und Sport miteinander zu vermischen!

In einer halben Stunde gehts los zum Training mit einer meiner besten Freunde! Ich freu mich auch wieder auf ein anderes Gym und auch auf die schönen Gespräche ACHTUNG Vor-und nach dem Training!

Genau so wertvoll wie ein Pre - und Postworkout Shake, als die Nährstoff Zufuhr vor und nach dem Training, ist es das man das "BLUBBERN" auf vor - und nach dem Training beschränkt..., was nicht heißt dass man beim Training gar nicht reden darf!

Aber erst gestern morgen durfte ich wieder zwei Damen beobachten, die während des Satzes munter weiter redeten, während Sie die Po-maschine hin und her wuppten.

Kein Focus wenig Erfolg! Während es Satzes gilt Konzentration!

DER MENSCH BESTEHT ZUM GRÖßTEN TEIL AUS WASSER; DAS IST KEIN GRUND SO VIEL ZU BLUBBERN!

Euer Peter!

Donnerstag, 19. Mai 2011

Motivationsprobleme meistern!



Tag 4 der Six Pack Weeks! Bei den meisten Menschen wird es nach ein paar Tagen schwierig, die ein oder andere schwere Situation im Alltag, der STress im Büro, die Tafel Schokolade die man geschenkt bekommen hat, lassen den Schweinehund laut bellen!

Der Muskelkater sitzt noch tief!

Such dir einen Verbündeten - einen Trainingspartner - Leidensgenosse möchte ich nicht sagen, denn sich gesund zu ernähren und zu trainieren mag am Anfang ein bisschen weh tun, aber das Positive für die Gesundheit und die Figur wird überwiegen, wenn du Stück für Stück, Schritt für Schritt an die Sache ran gehst.!

Eine Verabredung zum Training macht es dir schwerer nicht zu gehen. Jemanden zum Austausch zu haben, der gerade in der gleichen Phase ist wird dich auch unterstützen!

Wenn du keinen Trainingspartner hast, suche das Gespräch mit deinem Trainer im STudio!

ER wird dich unterstützen!

Einen lieben Gruß aus einem Hotel in Paderborn!

p.s. auch im Hotelrestaurant war es kein Problem eine große Portion Eiweiß und leckeres Gemüse zu bekommen, den Toast hab ich halt gleich abbestellt!

Mittwoch, 18. Mai 2011

Trinken der Six Pack Erfolgsverhinderer?



Nein nein, nicht zu viel trinken, sondern zu viel vom Falschen!

Trinke nicht zu wenig! Das gilt erstmal grundsätzlich! Eine grobe Formel lautet mindestens 2 Liter alkholfreie, kalorierenfrei und zuckerfreie Flüssigkeit! Also Wasser, Wasser & Wasser, moderat Kaffee und ungesüßte Tees. Wer er gerne mag baut auch ruhig mal ein Light Getränk ein, aber nicht übertreiben!

Eine Formel die sich für Sportler besser eignet lautet: Pro 20 Kg Körpergewicht, 1 Liter Flüssigkeit! Fazit:

Mehr Trinken, oder weniger wiegen! Oder mit einer gesunden Ernährung und/oder den Six Pack Weeks an beiden Schrauben drehen!

Erfolgsverhinderer im Getränkebereich sind:
Säfte
Saftschorlen
Sodagetränke
Wasser mit Geschmack (near water produkte)

*** Vitamin Mineralgetränke in Euren Studios sind kalorienarm und in der Regel zuckereduziert. Zu Beginn eines Trainings bedient Euch hier gerne, desto länger das Training dauert, desto klarer sollte die Flüssikeit werden die Ihr zu Euch nehmt.

Mein Favourit fürs Training ist ein BCAA Drink Pulver! Gibt es in gut sortierten Fitnesstudio! z.B. XXL BCAA Powder Pro von Energybody!


Meine persönlichen Trinktipps:
Nach dem Aufstehen 2 große Gläser Wasser! Mach es dir zur Gewohnheit! Lasse den Tag so starten!

Vor jeder Mahlzeit 1 bis 2 kleine Gläser Wasser! Dein Magen regiert auf Volumen und du bist schneller satt und stillst deine Heißhungergefühle.

Alkohol ... ja ich gebe es zu ich trinke Alkohol! Ungefähr zwei Mal im Jahr und bin somit einer der wenigen Männer, dessen Frau sich beschwert dass Ihr Mann zu wenig trinkt! Das muss jeder für sich selbst entscheiden. In deinen Six Pack Wochen hat Alkohol nichts verloren! In der normale gesunden Ernährung hat eine moderate Alkoholzufuhr schon Platz! Ein Glas Rotwein zu genießen ist keine wirkliche Sünde, eine Flasche jedoch schon!

Heute war mein Tag 3 und ich freue mich schon auf meine moderate Cardioeinheit!

Keep the fire burning!

Peter

Dienstag, 17. Mai 2011

Six Pack Weeks - Tag 2 - Training



Das nur sich gesund zu ernähren nicht ausreicht um einen ordentliches Six Pack zu bekommen, ist dir sicherlich klar! Es muss auch trainiert werden! Aber es ist ein Irrglaube das endlose Cardiotrainingseinheiten dich an dieses Ziel bringen werden!

Ich persönlich kenne sehr wenig Nordic Walker, die über eine feine Definition verfügen! Auch bei Langstreckenläufern finden wir relativ wenig muskulöse Läufer! Wäre auch das Gewicht aus der Muskulatur kontraproduktiv. Es ist nicht so das diese Läufer wenig Muskeln hätten, aber die die sie haben sind einfach sehr gut angepasst auf die Bedürfnisse einer langen Ausdauerbelastung.

Hingegen kenne ich viele Männer und auch Frauen die durch die gekonnte Kombination von Kraf- und Ausdauertraining eine ordentliche Mittelpartie erarbeitet haben. Denn Six Pack sind Muskeln und Muskeln reagieren auf Muskelkräftigungstraining - ja auf KRAFTTRAINING. Seinen Stoffwechsel ordentlich auf Trapp zu bringen gehört aber auch dazu um die über die Fettschicht, welche über dem Muskelgewebe liegt langsam zum Schmelzen zu bringen.

Ich persönlich finde lange Ausdauereinheiten sehr langweilig! Mein Stoffwechselprogramm heute morgen sah wie folgt aus!

Beginn: 07:00 Uhr

Rudergerät: 1 Minute niedrige Intensität
30 s hohe Intensität
1 Minute niedrige Intensität
30 s hohe Intesität
1 Minute niedrige Intensität
... das ganze bis zu MInute 8 dann:
60 s sehr hohe Intensität
1 Minute niedrige Intensität

Fertig! Durchatmen

3 Sätze Kreuzheben / 3 Sätze Hyperextensions mit Zusatzgewicht/ bzw. nach 12 Wdh. ohne Gewicht bis zum Muskelversagen (Reduktionsatz)*** Dú willst ein Six Pack, dann sorge dafür das dein Gegenspieler der Rückestrecker stark genug ist.

danach Siehe Rudergerät Runde 2! Noch mal den gleichen Intervall

Nach den 10 Minuten Bauch - nur Bauch!

Hängendes Beinheben 3 x max
Cable Crunches gerade 3 x max (mit steigenden Gewichten)
Bauchmaschine liegend 3 x 12 Wdh.
Brückenstütz (Core) auf der Matte 3 x 60 sekunden statisch
Cable Crunches schrägt 3 x 15

danach Siehe Rudergerät Runde 3 und ab an die Theke ein Regenarationsshake (Whey), ab unter die Dusche!

Stoffwechsel-Training sollte nicht langweilig sein, sonst wird es schwierig sich zu motivieren!

ACHTUNG! Intervalle sind zu Beginn sehr anstrengend, lass dir von deinem Trainer zeigen wie es geht!

Euer Peter

Montag, 16. Mai 2011

Six Pack Weeks - Wann fängst du an?



In den 80er und 90er Jahren, waren die Männer doch eher auf breite Schultern und einen möglichst großen Bizepsumfang fixiert. In den letzten Jahren hat sich das stark gewandelt. Wahrscheinlich liegt es auch daran, dass viele Frauen einfach den Mann aus der Parfumwerbung, doch spannender fanden, als den massiven Bodybuilder!

Mir gefällt beides und das Ganze ist und bleibt auch Geschmackssache! Aber der berühmte Six Pack scheint es denn Männern total angetan zu haben!

Selten erreichen mich so viele Anfragen wie in den letzten beiden Jahren, mit der Bitte um Ernährungs- und Trainingsplänen wie in den letzten Jahren.

Ich persönlich habe auch nicht das ganze Jahr über ein komplett definiertes Six-Pack, aber ich ernähre mich das ganze Jahr gesund, kohlenhydrat reduziert und Eiweißreich und mache vor allem mindestens drei mal die Woche Krafttraining. Das reicht immer für ein 4-Pack!

Aber auch ich gebe zu bevor der Sommer richtig los geht, helfe ich beim Six Pack ein wenig nach. Man muss nur an den richtigen Schräubchen drehen!

Ein guter Freund von mir hat speziell hier für ein Programm entwickelt. Unter www.six-pack-weeks.de erfährst du mehr.

Eine ganz einfache Anleitung für Männer (aber auch für Frauen), wie man mit der richtigen Ernährung und einem knackigem Training im Studio sein Ziel erreichen kann!

Für mich ist der Sommeranfang, der 21. Juni immer der Tag auf den ich mir dieses Ziel setze. Zum einem ist es kalendarisch tatsächlich der Sommeranfang, zum Anderen ist es mein Geburtstag! Und wer will sich nicht an seinem Geburtstag "noch" wohler in seiner Haut fühlen.

Heute habe ich angefangen und ich weiß das gerade viele noch auf der Suche sind nach einer Six-Pack - Notlösung! Ich werde das Programm die nächsten 6 Wochen machen und Euch die Ergebnisse präsentieren!

Egal wie gut ein Programm ist, ohne die Bereitschaft dafür etwas zu leisten ist kein Erfolg möglich!

Ich bin sehr viel unterwegs und tagsüber arbeite ich sitztend. Ich koche abends vor und nehme mir mein Essen mit! Ich höre jetzt schon einige Stöhnen. Kochen? abends? Essen mitnehmen! Ja wäre sinnvoll, es sei denn du kannst deine Kantinenchefin überreden für dich extra zu kochen! Wir schwierig oder?

Training! Ich trainiere 3 x die Woche Kraft + 2 Ausdauereinheiten

1 Intensive Ausdauereinheit mit Intervallen

1 Lockere Ausdauereinheit (eher regenerativ)

Liebe Männer!

Ein offener Brief an Euch!

Fahrrad fahren ist kein Beintraing! Auch nicht das 10 Minütige warm machen, oder das gelegentliche Fußball spielen am Wochenende. Aber Beinmuskeln sind Eure Fettverbrennungsmaschinen!

Kein Beintraining kein Six Pack! (Einige schaffen es auch ohne Beintraining das gebe ich zu, aber wenn du es ernst meinst, trainiere deine Beine)

Ich trainere morgens, weil ich abends meine Kinder sehen möchte. Wann du trainierst ist egal! Wichtiger ist dass du es dir zur Aufgabe machst keine Trainingseinheit ausfallen zu lassen!

Bei mir sieht normaler Tag wie folgt aus:

05:40 Uhr Aufstehen
Frühstück
Frischmachen
06:10 Uhr Abfahrt nach Ulm
07:00 Uhr Training bis 08:15 - 08:30 Uhr
09:00 Uhr Büro
18.00 Uhr / 19:00 Uhr 1 h Rückfahrt

21:00 bis 21:30 Uhr Essen vorbereiten

Für mehr Tipps und Tricks besuche doch auch unseren Partnerblogg unter www.energybody.de

Wann startest du deinen Fettverbrennungsmotor?

Peter

Samstag, 14. Mai 2011

31.05.2011 Point -in-Gerlingen

31.05.2011 Point -in-Gerlingen


In 2011 habe ich aufgrund vieler Projekte nur einigen Vortragsterminen zu sagen können!

Um so mehr freu ich mich auf den Vortrag "Gesunde Ernährung" im Point in Gerlingen!

Hier findet Ihr einige Informationen!



http://www.perspektive-mittelstand.de/Event-Vortrag-von-Ernaehrungsexperte-Peter-Hinojal-im-POINT-in-Gerlingen/pressemitteilung/42292.html

Samstag, 5. März 2011

Lange wars ruhig hier im Blogg!


Hallo Zusammen!

Verzeiht bitte das es so lange ruhig war hier im Infocenter! Das liegt daran dass ich noch ein spannendes Projekt habe!

Zusammen mit Philipp Rauscher bin ich Energybody coach für die Firma Energybody!

Ich möchte mich an dieser Stelle bei Energybody bedanken, über deren Plattform wir noch viel mehr Menschen an das Thema Gesunde Ernährung und eine sportiven Lifestyle heran führen können!

Besucht uns auf der Fibo 2011 in Essen Halle / Stand C 24