Training nur 3 x die Woche..Ernährung jeden Tag!

Wie versprochen möchte ich einen kleinen Einblick in meine tägliche Ernährung geben! Bitte bedenken, es geht im Moment nicht darum Körperfett zu reduzieren, sondern darum MUSKELN aufzubauen!

Zu den Krafttrainingstagen poste ich einen seperateren Plan!

Hier erst Mal ein Nichttrainingstag, oder Cardiotag:

1. 06:30 Uhr 300 Ml Whey Protein Shake mit Wasser + 5 g L-Glutamin Pulver + 5 g Creatine Monohydrat pulver / 6 Kabseln Omega 3 (Lachsölkabseln) + 2 Juice Plus Kabseln
2. 07:00 Uhr 1 Scheibe Vollkorntoast mit Hüttenkäse + 1 Scheibe mageren Schinken
3. 11:00 Uhr 1 Becher Hüttenkäse und 1 Schale Tomaten
4. 14:00 Uhr 250 g Magerquark + 1 Löffel Megaprotein + 1 Apfel + 2 Gek. Eier
5. 17:00 Uhr 125 g Lachs + 1/2 Gurke
6. 20:00 Uhr Putenschnitzel mit Brokkoli (dazu 2 Juice Plus Kabseln) + 3 Lachsöl
7. 22:30 Uhr 100 ml Milch/200 ml Wasser 2 Löffel Megaprotein 80 + 5 Mandeln

Falls ich dann noch Lust auf was Süsses habe, gibt es einen Löffel Erndussmuß (Reformhaus oder Bioabteilung)

Aufwändig? Nicht wirklich! Im Büro nutze ich meine Pausen sinnvoll! Und wie man bei der Mahlzeitenauswahl sieht, bevorzuge ich tagsüber LM mit einer kurzen Zubereitungszeit!

• Hüttenkäse
• Magerquark
• Joghurt (*** Joghurt nutzte ich selten als eigenständige Eiweißquelle, eignet sich gut um Putenfleisch schmackhafter zu machen, oder zum Mischen mit Quark)
• Nüsse
• fettarme Wurst
• Lachs
• Krabben
• Eier
• Äpfel
• Beerenfrüchte
• Tomaten
• Gurken
• Brokkoli
• ...

Keep it simple!

Natürlich freue ich mich auch über tolle Rezepte und eine schön zelebrierte Mahlzeit!

Wenn man Zeit hat, sollte man sich auch die Zeit zum Kochen nehmen!

Letzte Woche hat meine Frau für mich ein Wildlachsfilet mit Walnussparmesankruste gezaubert!

Köstlich! * Aber untertags muss es einfach funktionieren! Wer sich rechtzeitig über seine Mahlzeiten Gedanken macht, wird auch kein Heißhunger erleben!

Bis bald

Euer Peter

"Angepasste Ernährung".. Ziel Muskelaufbau!

Neue Ziele, veranlassen neue Maßnahmen!

Der Aufbau von reiner Muskulatur ohne die Zunahme von Fettmasse ist schwierig. Dennoch sollte man vermeiden mehr Fett als nötig auf die Rippen zu bekommen!

Deshalb lautet die Grundgregel:
"Sauber Essen!" Gute und hochwertige Lebensmittel zu sich nehmen!

Die 2. Grundregel "Mehr Energie zuführen als man verbraucht!" (klassisch beim Abnehmen macht man es genau anders herum)

Meine 3. Grundregel: 4-5 Mahlzeiten war gestern, jetzt sind wir bei 5- 7 Mahlzeiten. Regelmäßige Nährstoffversorgung mit den 3 Makro-Nährstoffen Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette, aber auch mit den Miko-Nährstoffen: Vitamine, Mineralien, Sekundäre Pflanzenstoffe haben Priorität!

Süssigkeiten & Alkohol sind tabu (Ausser an einem Tag am Wochenende, wobei Alkohol für mich auch dort tabu ist)!

7 Mahlzeiten? Das ist einfach eine Menge. Und ab und zu sollte man auch noch arbeiten! :-) Deshalb mache ich es mir leichter und unterstütze mit den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln. Dazu in späteren Posts mehr! Mein Coach Phillip hat eine sehr gute NEM-Strategie, rund ums Training, mit der er sehr erfolgreich ist. Ich habe es auch schon angetestet und muss sagen. Mehr Power beim Training war sofort spürbar und die verbesserte Regenaration am nächsten Morgen auch!

Im nächsten Post gebe ich 2 Beispiele für 1 Trainingstag Kraft und 1 Trainingstag Ausdauer!

Euer

Peter

Projekt 2010 / 2012 .. neue Ziele..!

Seid meinem 20 Lebensjahr betreibe ich Fitness nun regelmäßig! Es gibt glaube ich kaum ein Jahr in dem ich mal länger als 1 Woche dem FitnessClub fern geblieben bin!

Angefangen weil ich ein pummeliger Teenager war..., dann durch Diäten und zu viel Ausdauertraining, auf einmal dünn..., vor allem dünne Arme...schmale Schultern usw.!

Gelesen, gefragt, probiert, Ausbilungen und Lehrgänge besucht, probiert...und probiert und probiert... und nach nur 3 - 4 Jahren Trial & Error System, kamen die ersten Erfolge!

Jetzt bin ich 31! Was hat sich geändert! Seid ich Familienvater bin, dreht sich nicht mehr alles "nur" ums Training! Aber 3 x die Woche hat man mich dennoch irgenwo im Gym angetroffen!

Ich habe aber vor allem im letzten Jahr gemerkt, dass mir der letzte Kick, so wie es früher mal war, beim Training fehlte. Der letzte Tick, den man benötigt um nicht nur 2 mehr zu machen, sondern 3,4 oder 5!

Was ist los? Wird der Stoffwechsel langsamer? Wird man Älter? Sind andere Dinge wichtiger?

Die Erkenntnis war ganz leicht selbst zu finden! Mir fehlten die Ziele!

Gott sei Dank habe ich genau an diesem Punkt bei einem Seminar einen anderen Fitnessverrückten (Verzeih mir die Bezeichnung), Phillip Rauscher wieder getroffen. Auf mich warteten im Kursraum rund 90 Teilnehmer für das Seminar. Phillip war oben im Studio! Er sah ein bisschen blass um die Nase aus! Als ich nachfragte, erzählte er dass er kurz vorm Wettkampf steht. Die letzten Tage der (Wettkampf)-Diät sind besonders hart! Aber man sah das Funkeln in seinen Augen bei dem Wort Wettkampf!

Ich sagte Ihm dass wir uns nach seinem Wettkampf mal zusammen setzten müssen!

Ein paar Wochen später nach dem Wettkampf (Wer wissen will, wie erfolgreich Phillip war, schaut bitte hier nach www.strictly-natural.de), haben wir uns getroffen. Ein paar Dinge besprochen und dann hab ich mir einen Trainingsplan von Ihm geben lassen! Phil brachte mir noch ein Exemplar seines Buches Logisch Ernähren mit. (Kann ich jedem nur empfehlen, der leistungsorientiert im Kraftsport was erreichen möchte und noch nicht so genau weiß wie & was man essen sollte und gute Tipps zur Einahme von sinnvollen Nahrungsergänzungen!)

Ein paar Tage später, sind wir dann zusammen ins Training! Was soll ich sagen!

Ich hörte mich selber Ausreden suchen und vor allem aussprechen, warum ich diese Übung so lange nicht gemacht hab und diese lieber vorsichtig mache usw.?!

Das Training hat Spaß gemacht.. von Phillips Energie und vor allem Trainingsfreude (und er tut sich wirklich weh beim Training) angesteckt... machte ich mir am Tag danach viele Gedanken!

Wann hab ich das letzte Mal so viel Lust auf Training gehabt..? Die nächste Trainingseinheit ging mir schon besser von der Hand!

Und vor der 3. Einheit sagte ich zu Phillip: "Eine neue Regel, immer wenn ich Ausreden suche, oder Sie Ausspreche zahle ich dir 10 Euro Cash!"

Gleichzeitig eine Entscheidung in 2012 werde ich meinen ersten Wettkampf bestreiten! Und da ich nicht 12. von 12 werden möchte, fängt meine Vorbereitung ab jetzt an...! Phil coacht und unterstützt micht. Die Firma Energybodysystems (www.energybodysystems.com), hat sich (vielen Dank schon mal vorab), als Sponsor für meinen NEM Bedarf zur Verfügung gestellt!

Ein großes Ziel, verlangt große Taten! Jedes einzelne Training von heute an bis zum Frühjahr 2012 zählt! Und beim Training gestern, funkelten meine Augen wieder...!"

Alles beginnt mit einer Entscheidung!

Ich halte Euch auf dem Laufenden!

Außerdem erfülle ich mir einen Kindheitstraum...einmal auf einer Wettkampfbühne stehen....

Euer Peter Hinojal

Mein Tipp für die Grippezeit...5 x am Tag Obst und Gemüse...

so frisch und natürlich wie möglich! Wenn es geht bevorzugen Sie vollreifes Obst!

5 x am Tag ist schwierig, ich weiß, aber enorm wichtig!

Ein paar Tipps:

* Tiefkühlobst und Gemüse erntefrisch, schockgefrostet enthält viele Vitamine, Mineralien und vor allem auch die so wichtigen sekundären Pflanzenstoffe!

* Trinken Sie Gemüsesäfte (achten Sie nur darauf das kein Zucker zugesetzt wurde)

* Essen Sie täglich eine Hand voll Nüsse (denn auch hier sind die ernorm wichtigen sekundären Pflanzenstoffe enthalten

* Gönnen Sie sich an nicht Sporttagen ein Gläschen trockenen Rotwein (ein Glässchen keine Flasche)

* Wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen ergänzen sie sinnvoll! Es gibt eine vielzahl von Vitaminprodukten auf dem Markt, ich empfehle so natürlich wie möglich, damit die sekundären Pflanzenstoffe erhalten bleiben!

Hier finden Sie ein Produkt welches ich selber schon seit Jahren vor allen in der Dunklen Jahreszeit nicht mehr missen möchte:

http://www.juiceplus.com/+hinojalehrenberg5018d

Kommen Sie gut durch den Winter!

Partner & Freunde online!

Gute Freunde findet man nur selten im Leben!

Ich habe das Glück gehabt, einige wirkliche sehr gute Freunde zu haben! Dafür bin ich auch sehr Dankbar!

Auch als ich aus NRW vor 4 Jahren ins schöne Schwabenländle gezogen bin, tat das meinen Freundschaften keinen Abbruch!

unter www.peter-hinojal.de/partner präsentiere ich einige meiner Freunde und Partner.

Schauen Sie doch mal rein!

Ihr Peter Hinojal

Event in Duisburg! Freue mich auf die Menschen..

..und die Kultur in meiner alten Heimat!

http://www.wirtschaftsmagazin-ruhr.de/fileadmin/WMR_Ausgaben/Ausgaben_Archiv/Ausgabe_komlett/WMR_0409.pdf

Mehr Termine unter www.peter-hinojal.de/Eventvortrag

Es ist Zeit...

.... für eine Auszeit!
Es ist Zeit sich Zeit für sich selbst zu nehmen!
Zeit für seine Familie!
Zeit für die Arbeit!
Zeit für Gesunde Ernährung!
Zeit seine Finanzen zu überprüfen ...

Zeit ist ein großes Problem heut zu tage, dabei haben wir davon alle gleich viel!

Wir benötigen für so viele Dinge Zeit und es ist die Lieblingsausrede vieler Menschen geworden, dies oder das nicht zu tun!

"Wenn ich mal mehr Zeit habe, treibe ich auch wieder Sport!"
"Wenn ich mal mehr Zeit habe, werde ich mich nach einem neuen Job um sehen!"
...

"Heute hab ich keine Zeit gehabt mich gut zu ernähren!"

Wer sagt Ihnen eigentlich dass Sie keine Zeit haben? Der Schweinehund? Oder die kleine Stimme die den ganzen Tag mit Ihnen spricht (nein nicht Ihre Frau oder Mutter)?

Mein Tipp... verändern Sie 3 Dinge!

1. Ernähren Sie sich gesund!

• Essen Sie regelmäßig
• Reduzieren Sie Kohlenhydrate
  
• Meiden Sie Zucker und Weißmehl (Auch in Getränken)
• Trinken Sie ausreichend
• Essen Sie mehrfach täglich Obst und Gemüse

2. Treiben Sie Sport

• 2 - 3 x die Woche ein kurzweiliges Kräftigungstraining
• Grundlagenausdauertraining
  

3. Ruhephasen

• Nehmen Sie sich täglich ein paar Minuten Zeit nur für sich
• Denken Sie an die Schönen Dinge im Leben (Familie, Freunde)
• Lesen Sie gute Bücher, oder hören Sie Hörbücher

Wenn Sie das regelmäßig machen werden Sie sehen, dass die darin investierte Zeit sich vielfach bezahlt machen wird!

Gesunde Ernährung = mehr Energie
Sport und Bewegung = mehr Energie
Regeneration = Mehr Energie

Starten Sie durch!

Ihr

Peter Hinojal

Alte Freunde - neuer Partner BPE-Events!

Ich möchte hier gerne einen meiner langjährigsten Freunde vorstellen, bzw. seine Firma, die BPE Event - Agentur!

Wir sind beide sehr viel unterwegs. Als Adam Biegon (Geschäftsführer von BPE) einen Event in Baden-Würrttemberg hatte, sagte ich sofort zu auch zu kommen und wenn ich schon mal da bin kann ich auch ein bisschen helfen! Gesagt, getan! Ein Firmenfest einer großen Schwäbischen Firma! 1 Kompletter Ochse wurde gegrillt...das nenne ich mal artgerechte Ernährung!

Bungeejumping, Hüpfburgen in allen Größen, und mein persönliches Highlight war ein lebensgroßer Menschlicher Kicker! Einmal noch mal Kind sein! Mein Freund Adam sagte mal: "Man ist nie zu alt für eine Hüpfburg!" Und hier möchte ich mich anschließen!

Spaß zu haben wie unsere Kinder, egal wie alt Sie sind, ist ein großartiges Gefühl. Bewahren Sie sich das und genießen Sie Ihr Leben!

Für den nächsten Kindergeburtstag ist eine große Hüpfburg schon reserviert! Und vielleicht lass ich die Kinder auch mal drauf!

www.bpe-event.de


Have Fun

Peter Hinojal

Wissen wir wirklich alles?

Gesunde Ernährung ist gar nicht so schwierig. Eigentlich muss man nur gucken, für was für Nahrung unser Körper eigentlich gemacht ist!

Dass Pommes, Pizza, Schokolade, Gummibärchen nicht die natürlichsten Lebensmittel sind, darüber brauchen wir nicht reden!

Aber wer weiß schon noch so genau, was "artgerechte" Ernährung ist?

Und wie kann man sich HEUTE gut und gesund ernährung und muss trotzdem nicht auf all das was uns so gut schmeckt und Freude macht verzichten?

5 x am Tag eine Portion Obst und Gemüse, ich denke das kennen Sie alle!

Mal Hand aufs Herz, wann in dieser Woche haben Sie das tatsächlich geschafft?

Regelmäßig Trinken, pro 2o Kg Körpergewicht 1 L lautet eine Faustformel? Wann geschafft?

Kommen Sie zu zum Event-Vortrag und finden Sie Lösungen! Lassen Sie mich Ihnen zeigen, wie einfach es sein kann, sich gesund zu ernährung, zu genießen und dabei noch ein paar überschüssige Kilos zu verlieren! Leere Versprechen? - Nein. Erfahrungsberichte aus der tagtäglichen Praxis!

Geben Sie mir eine Chance Ihnen mal ganz viel Licht ins Dunkel zu bringen!

Ihr Peter Hinojal

Termine finden Sie unter www.peter-hinojal.de

"Gesunde Ernährung" lernen kann Spass ..

... machen! - Nein, es muss Spaß machen!

Großes Dankeschön an die tollen Teilnehmer der Schulung im Fintesscenter LE in Leinfelden-Echterdingen!

Bis zum nächsten Mal und denkt daran - EURE 72 Stunden laufen JETZT!

mehr Info unter www.sportkonzepte.biz

Gewinnspiel Achtung!

Gewinnen Sie einen Tag Personal Training mit dem Besten seines Faches!

Leider darf ich nicht mitspielen! :-)

http://www.patric-heizmann.de/?page_id=1043

Viel Spaß dabei!

Peter Hinojal

Schön war ´s!

Wernau bewegt sich zum ersten Mal in Wernau am Neckar!

Es hat großen Spaß gemacht den Aktionstag zu begleiten. Auch drei Vorträge an drei Tage wurden dank des tollen Wernauer Publikums nicht langweilig! Danke dafür!

http://www.wernau.de/media/files/flyer-wernau-bewegt-sich.pdf

Ich hoffe das wir noch mehr Menschen und vor allem auch Eltern begeistern können...

.. HEUTE SCHON AN MORGEN DENKEN!

Euer Peter Hinojal

Lesen Sie sich schlank...

... und damit meine ich kein Buch, sondern die Produktdeklaration!

Quasi die Inhaltsangabe auf den Produkten. In Deutschland ist es Pflicht die Inhalte aufzuführen und eine Ernährungsnavigation (Kcal. Kohlenhydrate Eiweiß Fett usw.) gut lesbar auf den Produkten zu deklarieren!

Wenn Sie sich entschieden haben sich Kohlenhydratreduziert zu ernähren, müssen Sie auf ein paar Dinge achten!

1. > 10 g KH auf 100 g fällt in die Rubrik low carb
2. Was an 1. Stelle auf der Zutatenliste steht macht den größten Anteil im Produkt aus, 2. Stelle den zweitgrößten usw.

Achten vor allem auf den Zuckergehalt der Produkte. Zucker hat vielerlei Namen, ein paar kennen Sie vielleicht Dextrose, Fructose... aber kennen Sie alle!

Diese sind nämlich der Fettverbrennungsblocker Nummer 1!

Sie finden eine komplette Auflistung in der Beilage des Hörbuches Gesunde Ernährung bei mir im Shop unter www.peter-hinojal.de/shop

Hören Sie sich einfach schlank, beim Autofahren, bügeln oder vor dem zu Bett gehen!

Viel Erfolg

Ihr Peter Hinojal

Ein Typischer Tag...

http://www.gfe-ev.de/papoo_easy_303_620/index.php?menuid=4&reporeid=448

Batuka... Jessica Exposito auf der Fibo!

Immer wieder schön alte Freunde auf der Fibo zu treffen!

Schaut mal unter www.jessicaexposito.com oder unter www.pure-emotion.de, dort könnt Ihr die Termine sehen, wenn Jessi (In Spanien und Mexico hat Sie Ihre eigene Tv-Show Batooka) auf deutschen Bühnen in Action ist!

Am 31.10. in Düsseldorf auf der Late Night Convention im Alma Sports. Für alle die gerne tanzen, nicht verpassen!

Euer Peter Hinojal

Sind Sie es leid eine Diät nach der nächsten zu machen?

Lernen Sie wie "Gesunde Ernährung" wirklich funktioniert!

Erfahren Sie u. a. alles über:

• Artgerechte Ernährung
• Fettverbrennungstrick
• Die "richtige" Bewegung
• Die Evolution des Gehirns
• .... und vieles mehr!

www.peter-hinojal.de

Sommerpause!

Ich wünsche allen einen schönen Sommerurlaub!

Ab Mitte August sind die neuen Termine online, unter www.peter-hinojal.de/Eventvortrag!

Ein ganz besonderes Highlight gibt es im Herbst in Oberhausen! Sei live dabei:

http://www.patric-heizmann.de/glueckschmeckt/

"Ich bleib dann mal Schlank!" mit Patric Heizmann!

Eurer Peter Hinojal

Fibo 2009 in Essen

...schön war´s!

Mit seinem Figurcafe auf der Fibo Andreas Scholz von der gfe!

http://www.gfe-ev.de/papoo_easy_303_620/index.php?menuid=6&reporeid=593

Werde Teil der fitatall-Gruppe..

Vorbild sein. Erfolge teilen, sich gegenseitig motivieren!

Werde Teil der fitatall - Gruppe, schreibe deine Erfahrungen und tausche dich mit uns aus!

Gemeinsam zum Erfolg!

http://www.facebook.com/home.php#/group.php?gid=78970826177&ref=nf

Euer Peter Hinojal

www.fitatall.de

... Der Sommer kommt...

...und er gehört dir!

Jetzt ist erst mal der Frühling da.., für mich bedeutet das jede Möglichkeit die sich mir bietet wird mein Ausdauertraining nach draußen verlegt!

Eine der effektivsten Methoden zur einer gesteigerten Fettverbrennung ist und bleibt die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining.

Im Sommer beschränke ich mein Training auf 3 x die Woche Kraft, max. 45 min. Dauer und 2-3 x die Woche Ausdauer, max. 20 Min.!

20 Minuten hört sich wenig an?! Ist aber höchst effektiv!

Laufen Sie sich 5 Minuten locker ein, die nächsten 5 Minuten steigern Sie Schrittweise Ihr Tempo!

Die Minute 10 bis 11 machen Sie einen kleinen Sprint, danach laufen Sie 2 Min. im lockeren Jogging, gefolgt von Minute 14-15 ein weiterer Spring! Geben Sie alles. Die restlichen 5 Minuten dienen dem lockeren Auslaufen!

Diese Methode ist sehr intensiv, sorgt aber dafür das Ihre Hochöfen (Ihre Muskeln) noch bis zu 24 h mehr Energie verbrennen werden.

Probieren geht über studieren!

Viel Erfolg!

Ihr

Peter Hinojal

"Wernau bewegt sich!" ...eine Stadt wird aktiv.

Sommer 2008

Ich bin auf dem Weg zu Arbeit! Im Radio höre ich den Radiosprecher die gerade wieder neu rausgekommenen alarmierenden Zahlen, Platz 1 in Europa! Ein voller Erfolg! Leider ist es der Platz 1, im Ranking der dicksten Menschen Europas! Auch eine Leistung!

Die Ursache? Totale Verwirrung im Bereich Ernährung! Immer weniger Bewegung und dazu noch immer mehr beruflicher Druck, gepaart mit einen "normal" gewordenen Stress!

Die Folge: Eine Krankheitswelle von Zivilisationserkrankungen die auf uns zurollt und deren Ausmaß sich die meisten Menschen noch gar nicht bewußt sind!

Der Radiosprecher fuhr weiter fort: "Die Bundesregierung plant Maßnahmen, um die Menschen wieder mehr zur Bewegung zu motivieren und gesunde Ernährung wieder in die Haushälte einkehren zu lassen!"

Ich bin nicht der Meinung das die Bundesregierung dafür zuständig sein muss, denn es ist "mein"Körper, es ist Ihr Körper, Ihre eigene Verantwortung gegenüber sich selbst und Ihrer Gesundheit.

Ich bin im letzten Sommer 30 Jahre alt geworden, Vater einer gesunden Tochter und mit hat es in meinem Leben an nichts gefehlt. Die normalen "Problemchen" die jeder Mensch hat! Die gehören zum Leben dazu!

Mit diesem Gefühl, kam mir eine Idee! In der Stadt in der ich wohne, könnte ich doch kostenlos mein Wissen anbieten, um möglichst viele Menschen zu motivieren und anzuspornen etwas für Ihre Gesundheit zu tun! 70 - 100 x im Jahr stehe ich vor Firmen, oder in Fitness- oder Freizeitanlagen, die mich dafür buchen!

Aber man könnte doch wenigsten 1 x im Jahr, mit dem was man gut kann, etwas zurückgeben!

Aus dieser Motivation heraus habe ich noch am selben Tag eine Email an die Stadt geschrieben, an unseren Bürgermeister Armin Elbl!

1 Tag später bereits bekomme ich eine Email zurück, mit bitte um einen persönlichen Termin!

Nach 1 Stunde Termin, einigen wir uns darauf ein TEST-Vortrag zu machen! Was mir auch persönlich sehr wichtig war.

14 Tage später ist der Vortrag vor einer Gruppe ausgewählter Teilnehmer!

Einige Wochen danach folgt der nächste Termin und zu meiner Freude, ist aus meiner "Idee", eine völlig neue Aktion geboren. "Wernau bewegt sich" - um das ein bisschen abzukürzen.

Alle Vereine sind mit im Boot, einige Firmen und natürlich allen voran unser Bürgermeister Herr Elbl!

Es wird eine Vortragsreihe von mir mit dem Thema "Gesunde Ernährung" ab Dienstag, den 05. - 7 Mai 2009 geben und am Samstag einen Aktionstag an dem sich alle Vereine präsentieren und zeigen wollen, was wir alles für tolle Möglichkeiten in der Stadt haben!

Ein Gewinnspiel und ein kleines "come together" am Samstag Abend wir der Abschluss dieses Tages!

Ich hoffe das sich gerade viele junge Eltern motiviert fühlen zu kommen! "Wir" werden Ihnen ein paar tolle Tage machen, mit Spaß, Motivation, kostenlosem Wissen und vieles mehr...

Seien Sie dabei, wenn eine ganze Gemeinde sich bewegt.

www.wernau.de oder www.quadrium-wernau.de

Werden Sie aktiv! Handeln Sie JETZT!

Ihr Peter Hinojal

Gesunde Ernährung....

...schnell und leicht gemacht!

Ursprünglich habe ich diesen Blogg mal gegründet, um ein umfangreiches Informationscenter zu schaffen!

Aber warum das Rad neu erfinden. Wer wissen will, wie man sich wirklich gesund ernährt, wie der Fettverbrennungstrick funktioniert, oder wann Patric oder ich mal in Euer Stadt sind, schaut doch unter www.patricheizmann.de

Besiegt den Schweinehund! ;-)