Ziele 2009...

... jetzt wird es Zeit, spätestens jetzt ist der Zeitpunkt mit dem vergangenen Jahr abzuschließen und mit der Planung des nächsten zu beginnen!

Gute Vorsätze sind nett, aber wenn es um Ihre Figur geht planen Sie doch mal etwas "langfristiger"!

Wie wollen Sie Ende nächsten Jahres dastehen? Würde es sich nicht gut anfühlen aufs Jahr zurück zu blicken und all seine Zwischenziele erreicht, oder sogar übertroffen zu haben?

Ein paar Tipps zu optimalen Zielsetzung!

Was wollen Sie verändern? -wollen Sie straffen, abnehmen? fettverbrennende Muskulatur aufbauen?

Und nun die entscheidene Frage, und an der Stelle würde ich Sie bitten sich ein Blatt Papier dazu zu holen!

Warum wollen Sie Ihre Figur verändern?
Überlegen Sie und schreiben Sie sich möglichst viele gute Gründe auf, das Wie kommt dann von ganz alleine!

Ich helfe Ihnen ein bisschen! Sagen wir Ihr Ziel ist es 8 Kg Gewicht zu reduzieren, das kann man sicherlich auch in 6 oder 8 Wochen schaffen, aber dann war es nur wieder eine Diät und der Jojo-Effekt wird gnadenlos Sie einholen!

Wir haben 4Quartale Zeit:
Was halten Sie von folgender Aufteilung:

Monat 1 - 3: Ziel: 4 Kg = pro Monat nur 1,33 Kg Gewicht reduzieren. (nach 2 Wochen können Sie nun kontrollieren ob Sie auf dem richtigem Weg sind, oder Maßnahmen ergreifen)

Monat 4-7: Ziel: 2 Kg = 0,5 Kg pro Monat (warum so wenig? jetzt wäre ein optimaler Zeitpunkt für ein richtig knackiges Krafttraining. Schauen Sie mal unter www.gfe-ev.de und suchen Sie nach PITT, gerade für Frauen meiner Meinung nach das Straffungstraining überhaupt, wenn Sie es ernst meinen) das eigentliche Ziel ist in dieser Zeit Ihre Fettverbrennungsöfen, die Mitochondrien wieder zu erwecken und knackiges, straffes Gewebe aufzubauen.

Monat: 7- 10 Ziel: 2 Kg = Sie wollen nun noch die Konturen verbessern, Sie wollen Ihre neugewonnen Muskeln auch sehen..!

Monat 10. - 12 Ziel Halten = Sie sind schon angekommen. Ein Jahr lang hat Sie gesunde Ernährung und knackiges Training begleitet und was kommt nun?

Setzten Sie sich neue Ziele, und zwar rechtzeitig. Noch mal 8 Kg, muss wahrscheinlich nicht sein?
Knackiger werden? Da Körperfett weiter reduzieren? 1-2 cm Mehr Armumfang, oder ein Knackpo!

2-3 x knackiges Kraftraining 4-6 Tage "perfekte Tage" und zwischendurch genießen uns Sie können Ihr Leben lang den Vorzug des Figur - und Fitnesstraining genießen und können dann auch endlich ohne Reue genießen! Sie wollen das auch?

Zettel schon geholt!

Schreiben Sie sich nun Ihr Gesamtziel auf für 2oo9!
Unterteilen Sie es nun in Zwischenziele!
(ACHTUNG! Formulieren Sie Ziele immer positiv, "Ich will nicht mehr Dick sein" ist kein Ziel mit dem Ihr Unterbewußsein arbeiten kann!)
Machen Sie ein Foto von Ihrer jetztigen Form, von Vorne und von Hinten. Keine Sorge, auch enn Ihnen das Bild jetzt noch nicht gefällt, in einem Jahr werden Sie sehr stolz sein, wenn Sie es mit Ihrer zukünftigen Form vergleichen.
Kleben Sie das Bild auf den Zettel mit Ihren Zielen!

Hängen Sie den Zettel auf, dort wo Sie Ihn oft sehen können! Genau der Kühlschrank ist ein toller Platz! :-)

Falls Sie noch nicht in einem Fitnessstudio oder Bewegungzentrum Mitglied sind. Probieren Sie im Januar doch mal eins aus! Gerade jetzt gibt es viele Angebote mal reinschnuppern zu dürfen!

Bei der Auswahl eines Studios sollten Sie darauf achten das der Bereich "Ernährung" abgedeckt wird. Optimal ist es wenn 8 Wochen - Kurse, die Ihnen den Einstieg erleichtern angeboten werden.

Und bitte keine Angst vor den Menschen im Fitnesstudio. Das sind Menschen wie Sie und ich!
Die gleichen Sorgen, aber auch die gleichen Ziele. Gemeinsam macht es mehr Spass, trainieren Sie unter Gleichgesinnten. Nehmen Sie doch eine gute Freundin mit! Das wird Sie noch mehr motivieren!

Das Jahr 2009 gehört Ihnen. Ich würde mich sehr freuen Sie auf einem meiner Vorträge begrüßen zu dürfen!

Wenn Ihnen diese Seite gefällt, tun Sie mir doch einen Gefallen, schicken Sie diese doch an 1- oder 2 Freunde die auch Ernährungsbegeistert sind!

Ich beantworte gerne alle Ihre Fragen!

Ihr

Peter Hinojal